エアコンは何度でつける？冷房・暖房の目安と28℃の誤解、電気代対策を徹底解説【2026年最新】

エアコンは何度になったらつけるべきなのか。夏は冷房を何度から使い始めればよいのか、冬は暖房を何度に設定すれば快適なのか、判断に迷う人は少なくありません。特に気になるのが、環境省などが示す「室温28℃」という目安です。これはエアコンの設定温度を28℃にするという意味ではなく、実際の室内温度を指しています。

2026年現在、環境省、厚生労働省、資源エネルギー庁などの公的情報では、室温や湿度、体調に応じた空調管理が推奨されています。冷房は室温28℃を一つの目安に、暖房は室温20℃を目標に調整するのが基本です。ただし、熱中症の危険がある場合や、乳幼児・高齢者がいる家庭では、数字だけにこだわらず早めに使用する必要があります。

この記事では、エアコンをつけ始めるタイミング、適切な設定温度、湿度の管理、寝るときの使い方、電気代を抑える運転方法まで、公的機関の情報をもとに詳しく解説します。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• 夏の冷房：室温28℃を目安に、暑さや湿度が高くなる前から冷房を活用する。
• 冬の暖房：室温20℃を目安に、寒さを感じる場合は無理せず暖房を使用する。
• 28℃の意味：28℃はエアコンの設定温度ではなく、実際の室温の目安。
• 熱中症対策：湿度や体調も確認し、子どもや高齢者がいる家庭では特に注意する。
• 電気代対策：風量の自動運転、フィルター掃除、短時間の外出時の運転継続などを活用する。

【結論】エアコンは何度でつける？夏の冷房と冬の暖房の判断目安

エアコンを何度からつけるかについて、全国共通の絶対的な開始温度は定められていません。室温だけでなく、湿度、日当たり、住宅の断熱性能、在室人数、体調などによって、快適に過ごせる条件が変わるためです。

まずは環境省や資源エネルギー庁が示す室温の目安を確認しておきましょう。

夏の冷房は室温28℃を目安に使い始める

夏の冷房では、室温28℃を一つの目安にします。室温が28℃に近づいたら、暑さを我慢せず冷房を使用し、実際の室温が適切に保たれるよう調整しましょう。

ただし、28℃になるまで冷房を我慢する必要はありません。湿度が高い日、日差しが強い部屋、風通しが悪い部屋などでは、室温が28℃未満でも蒸し暑さを感じることがあります。

また、体調が悪い場合や、乳幼児、高齢者がいる場合は、室温の数字だけで判断せず、早めに冷房を使用することが大切です。

冬の暖房は室温20℃を目安にする

冬の暖房では、室温20℃が省エネの目安です。資源エネルギー庁も、冬の暖房時には室温20℃を目安にするよう案内しています。

室温が20℃を下回って寒さを感じる場合は、暖房を使用して室温を調整しましょう。特に朝晩や冷え込みの強い日は、暖房を我慢して体を冷やさないことが重要です。

なお、室温20℃はすべての人にとって最適な温度という意味ではありません。寒さの感じ方は年齢や体調、服装、住宅環境によって異なります。快適に過ごせる温度を優先してください。

冷房・暖房ともに設定温度と室温を区別する

エアコンのリモコンに表示される温度と、温度計が示す室温は別のものです。設定温度を28℃にしても、室温が必ず28℃になるわけではありません。

たとえば、真夏に室温が31℃の部屋で冷房を28℃に設定しても、部屋の構造や外気温によっては十分に涼しくならない場合があります。

大切なのは、設定温度の数字だけを見るのではなく、温湿度計で実際の室内環境を確認することです。

【28℃の誤解】室温とエアコンの設定温度は何が違う？湿度の目安も解説

エアコンの温度管理で特に誤解されやすいのが「28℃設定」です。環境省が推奨する夏季の室温28℃は、冷房の設定温度を28℃に固定するという意味ではありません。

政府広報オンラインでも、設定温度と室温は異なることが説明されています。2026年2月9日更新の節電に関する解説でも、室温を確認しながら調整することや、湿度管理の重要性が紹介されています。

室温28℃は設定温度28℃という意味ではない

室温は、部屋の空気そのものの温度です。一方、設定温度はエアコンが運転するときに目標とする温度です。

両者に差が生じる理由には、次のような要因があります。

• 窓から差し込む直射日光の強さ
• 住宅の断熱性能や気密性
• 部屋の広さとエアコンの能力
• エアコン本体と温度計の設置場所
• 家電製品や人から発生する熱
• 外気温と屋外の湿度

そのため、同じ設定温度でも、住宅によって実際の室温は異なります。冷房の設定温度を決めるときは、温湿度計で室温を測り、快適になるように調整してください。

冷房時の湿度は60％を一つの目安にする

夏場の快適さは温度だけで決まりません。湿度が高いと汗が蒸発しにくくなり、同じ室温でも蒸し暑く感じやすくなります。

政府広報オンラインが紹介するエアコンの使い方では、冷房使用時の室温28℃、湿度60％を目安とする方法が示されています。

室温がそれほど高くなくても、湿度が高く不快に感じる場合は、除湿運転なども活用して調整しましょう。ただし、機種によって除湿方式や消費電力は異なるため、必ずしも除湿運転が冷房より節電になるとは限りません。

温湿度計を使うとエアコンの調整がしやすい

室温や湿度を正確に把握するには、温湿度計が役立ちます。エアコン本体の温度センサーだけでは、部屋の場所による温度差まで把握できない場合があるためです。

特に寝室や高齢者の居室では、普段過ごす場所の近くに温湿度計を設置すると、室内環境の変化に気づきやすくなります。

なお、エアコンの風が直接当たる場所や、直射日光が当たる場所では測定値が偏る可能性があります。設置位置にも注意しましょう。

【比較表】冷房・暖房・寝室・赤ちゃんのエアコン温度目安

エアコンの適切な使い方は、季節や生活する人によって異なります。ここでは、公的機関や自治体が公開している情報を整理し、用途別の判断基準をまとめました。

表に示した数値は、すべての家庭に適用される絶対的な基準ではありません。特に赤ちゃんの温度については、大田区の「赤ちゃんのための室内環境」で示されている自治体の参考値です。住宅環境や月齢、健康状態によって調整が必要です。

また、環境省の熱中症対策資料では、高齢者の居室に温湿度計を置き、皮膚感覚だけに頼らず室温を確認することが勧められています。

こうした公的情報を総合すると、エアコンの判断では、季節ごとの室温目標を把握したうえで、実際の体感や健康状態に応じて調整することが基本になります。

【熱中症対策】エアコンを我慢してはいけない理由と使用の判断基準

エアコンの使用を迷うとき、電気代や冷えすぎを気にして運転を控える人もいます。しかし、夏場の室内では、屋外に出ていなくても熱中症になる可能性があります。

厚生労働省は、室内ではエアコンなどで温度を調節し、室温をこまめに確認するよう呼びかけています。水分補給についても、のどが渇く前からこまめに行うことが推奨されています。

室内でも熱中症になるのはなぜ？

熱中症は、屋外での運動や炎天下の作業だけで起こるものではありません。室内に熱がこもることや、湿度が高いことも発症リスクにつながります。

特に注意したいのは、次のような環境です。

• 日当たりが強く、室温が上がりやすい部屋
• 風通しが悪く、熱がこもる部屋
• 最上階など、屋根からの熱が伝わりやすい部屋
• 湿度が高く、汗が蒸発しにくい環境
• 夜間も気温が下がらず、寝室が暑い状態

こうした条件が重なる場合は、室温が高くなる前からエアコンを使用することが大切です。

高齢者は暑さを感じにくいため注意が必要

厚生労働省によると、熱中症患者のおよそ半数は65歳以上の高齢者です。

高齢になると、暑さや水分不足を感じる機能、体温を調整する機能が低下することがあります。そのため、本人が暑くないと感じていても、実際には室温が高くなっているケースがあります。

高齢者がいる家庭では、本人の感覚だけに頼らず、温湿度計で室内環境を確認しましょう。家族や周囲の人がエアコンの使用状況や水分補給を確認することも大切です。

熱中症警戒アラートが出た日は室内でも対策する

気象庁と環境省は、熱中症の危険性が高まったときに熱中症警戒アラートを発表しています。

気象庁の説明によると、警戒アラートは、対象地域内の暑さ指数（WBGT）の予測値が一定基準に達した場合に発表される情報です。発表日は、室内でもエアコンを使用して涼しい環境で過ごし、休憩や水分・塩分補給を心がけるよう案内されています。

重要なのは、警戒アラートが発表されていない日でも熱中症の危険がなくなるわけではないことです。自分のいる場所の暑さ指数や室温、体調を確認してください。

熱中症が疑われる症状が出た場合の対応

めまい、立ちくらみ、大量の発汗、筋肉のけいれん、頭痛、吐き気などがある場合は、熱中症の可能性があります。

厚生労働省が示す応急処置の基本は、涼しい場所への移動、衣服を緩めて体を冷やすこと、水分補給です。

自力で水分を飲めない場合や意識がない場合は、すぐに救急車を呼ぶ必要があります。熱中症は対応の遅れが重症化につながるため、無理をしないことが重要です。

【寝るとき・赤ちゃん】夜間のエアコンは何度にする？年齢別の注意点

日中だけでなく、夜間のエアコンの使い方も重要です。特に夏は、寝ている間に暑さを感じにくくなったり、夜間の室温上昇に気づかなかったりすることがあります。

寝るときは室温を快適に保つことを優先する

寝るときのエアコンは、タイマーで必ず切るという考え方にこだわる必要はありません。寝室が暑い状態になる場合は、就寝中も冷房を使用して室温を快適に保つことが大切です。

厚生労働省の健康づくりに関する情報でも、夏季に室温が上昇すると睡眠時間が短くなることが示されており、エアコンや空調設備を使用して快適な環境に維持することが勧められています。

特に高齢者は睡眠中の環境温度の影響を受けやすいため、夜間の暑さ対策が欠かせません。

設定温度については、最初から低くしすぎず、実際の室温や体感を確認しながら調整しましょう。冷風が顔や体に直接当たらないよう、風向きを調整することもポイントです。

赤ちゃんがいる部屋は大人の感覚だけで判断しない

赤ちゃんは体温調節機能が十分に発達していないため、室内環境に気を配る必要があります。厚生労働省も、子どもは体温調節能力が十分に発達していないことから、熱中症に注意するよう呼びかけています。

大田区が公開している「赤ちゃんのための室内環境」では、夏の室温は外気温より4〜5℃低い程度、冬は20〜25℃、湿度は50％前後が参考値として紹介されています。

また、冷暖房の風が赤ちゃんの体に直接当たらないようにすることも重要です。長時間同じ場所に冷風や温風が当たり続けないよう、エアコンの風向きを調整しましょう。

月齢の低い赤ちゃんや早産児、持病のある赤ちゃんについては、一般的な室温の数字だけで判断せず、小児科医の指示も参考にしてください。

高齢者の寝室は夜間も温度を確認する

高齢者の場合、日中だけでなく夜間の熱中症にも注意が必要です。夜は涼しくなるという思い込みから冷房を止めても、室内に熱が残っている場合があります。

本人が暑さを感じていない場合でも、温湿度計で寝室の状態を確認してください。寝苦しさや発汗がある場合は、冷房を調整し、水分補給も心がけましょう。

【電気代節約】エアコンはつけっぱなしが得？こまめに消すべき？

エアコンを使ううえで、電気代も気になるポイントです。特に夏場は、つけっぱなしにしたほうがよいのか、外出のたびに電源を切ったほうがよいのか迷う人も多いでしょう。

2026年2月9日更新の政府広報オンラインでは、エアコンのスイッチを頻繁にオン・オフすることが必ずしも節電につながるわけではないと説明されています。

日中30分程度の外出ならつけっぱなしが節電になる場合も

エアコンは、運転を開始して室温を大きく変化させるときに多くの電力を消費します。そのため、短時間の外出で電源を切り、帰宅後に再び強く運転するよりも、運転を継続したほうが節電になる場合があります。

政府広報オンラインでは、目安として日中30分程度の外出であれば、つけっぱなしが節電につながると紹介しています。

ただし、これはあらゆる条件で当てはまるわけではありません。外気温、日当たり、住宅の断熱性能、エアコンの機種によって消費電力は変わります。長時間不在にする場合や、室内の温度が上がりにくい場合は、運転を停止したほうがよいこともあります。

設定温度を1℃調整するだけでも省エネにつながる

資源エネルギー庁の省エネ情報では、冷房や暖房の設定温度を調整することで電気の使用量を抑えられることが紹介されています。

例えば、外気温31℃、2.2kWのエアコンを1日9時間使用する条件では、冷房の設定温度を27℃から28℃に1℃上げると、年間で電気30.24kWhの省エネとなり、約940円の節約になると試算されています。

また、外気温6℃、同じく2.2kWのエアコンを1日9時間使用する条件では、暖房の設定温度を21℃から20℃に1℃下げると、年間で電気53.08kWhの省エネとなり、約1,650円の節約になるとされています。

これらは一定の条件に基づく試算であり、実際の電気代の削減額は使用環境や契約料金によって異なります。

エアコンの電気代を抑える5つの方法

設定温度を無理に変更しなくても、使い方を工夫することで省エネにつなげられます。

• 風量は自動運転を活用する：弱風に固定するよりも、室温を早く快適にする自動運転が効率的な場合がある。
• フィルターを月1〜2回掃除する：目詰まりを防ぎ、冷暖房の効率低下を抑える。
• 扇風機やサーキュレーターを併用する：空気を循環させ、室内の温度むらを減らす。
• カーテンやすだれを活用する：夏は日差しを遮り、冬は厚手のカーテンで室内の熱が逃げにくい環境を作る。
• 室外機の周囲を整理する：吹出口を物でふさがず、空気が流れやすい状態にする。

政府広報オンラインや資源エネルギー庁も、これらの方法を省エネにつながる取り組みとして紹介しています。

ただし、電気代を節約するために冷房を我慢し、熱中症の危険を高めてしまっては本末転倒です。健康を守れる範囲で省エネを実践しましょう。

【プロの結論】エアコンをつけるタイミングは温度・湿度・体調の3つで決める

エアコンを何度でつけるかという疑問に対する答えは、単純に「夏は28℃、冬は20℃になったら」というものではありません。これらは室温の目安であり、実際に運転を開始するタイミングは、室内環境や人の状態によって変わります。

失敗しないためには、次の3つの判断基準を押さえておくことが大切です。

判断基準1：温度計で実際の室温を確認する

最初に確認したいのは、リモコンの設定温度ではなく、部屋の実際の温度です。

夏は室温28℃、冬は室温20℃を一つの目安にしながら、室温が目標から外れ始めたらエアコンで調整しましょう。

判断基準2：湿度が高ければ温度が低くても対策する

室温が28℃未満でも、湿度が高ければ蒸し暑さを感じることがあります。特に梅雨から夏にかけては、温度だけでなく湿度にも注目する必要があります。

温湿度計を使い、室温と湿度の両方を確認することで、冷房と除湿を使い分けやすくなります。

判断基準3：体調や年齢に合わせて早めに調整する

高齢者や乳幼児、体調が優れない人は、一般的な温度目安だけでは十分に判断できない場合があります。

暑さを感じにくい高齢者や体温調節機能が未熟な子どもは、室内でも熱中症の危険があります。本人が暑いと言っていなくても、温湿度計で室内環境を確認し、必要に応じて冷房を使用してください。

一方、冬は寒さを我慢しすぎないことが大切です。特に高齢者は、暖房を適切に使い、寝室や脱衣所などの温度差にも注意しましょう。

最も大切なのは、電気代や設定温度の数字を優先するのではなく、健康と快適さを守りながら室内環境を調整することです。

エアコンは何度でつける？よくある質問（FAQ）

Q1：冷房は室温が何度になったらつければいい？

A1：室温28℃を一つの目安にし、暑さを感じる前から使用するのがおすすめです。ただし、湿度が高い場合や体調が悪い場合は、28℃になる前でも冷房を使いましょう。

Q2：暖房は室温が何度になったらつければいい？

A2：冬は室温20℃を目安に暖房を調整しましょう。寒さを感じる場合は、20℃を下回る前でも使用して構いません。

Q3：エアコンの28℃設定は間違い？

A3：28℃設定そのものが間違いというわけではありません。ただし、環境省が示す夏の室温28℃は、リモコンの設定温度ではなく実際の室温の目安です。温湿度計で室温を確認してください。

Q4：夏の冷房は何度設定が正解？

A4：全国共通の正解となる設定温度はありません。部屋の断熱性や外気温、日当たりによって適切な設定は変わります。室温28℃を目安に、快適に過ごせるよう調整しましょう。

Q5：湿度は何％を目安にすればいい？

A5：夏の冷房使用時は湿度60％を一つの目安にできます。湿度が高い場合は除湿運転なども活用し、室温と合わせて管理しましょう。

Q6：寝るときもエアコンをつけっぱなしにしていい？

A6：寝室が暑い場合は、就寝中も冷房を使用して構いません。暑さを我慢して睡眠環境を悪化させないことが大切です。冷風が体に直接当たらないように調整しましょう。

Q7：赤ちゃんがいる場合、エアコンは何度にすればいい？

A7：赤ちゃんの月齢や健康状態、住宅環境に合わせて調整してください。大田区の案内では、夏は外気温より4〜5℃低い程度、冬は20〜25℃、湿度50％前後が参考値として示されています。風を直接当てないことも重要です。

Q8：エアコンはつけっぱなしとこまめに消すのではどちらが安い？

A8：日中30分程度の短い外出なら、つけっぱなしのほうが節電につながる場合があります。一方、長時間不在にする場合などは停止したほうがよいこともあります。外気温や住宅環境、機種によって異なります。

まとめ：エアコンは室温28℃・20℃を目安に無理なく使おう

エアコンを何度でつけるか迷ったら、まずは夏の室温28℃、冬の室温20℃という公的な目安を参考にしましょう。ただし、これはエアコンの設定温度ではなく、実際の室温を示す数値です。

夏は湿度60％も参考にしながら、暑さを感じる前から冷房や除湿を活用することが大切です。冬は寒さを我慢せず、暖房で快適な室温を維持しましょう。

また、赤ちゃんや高齢者がいる家庭では、暑さや寒さの感じ方、体温調節機能の違いを考慮する必要があります。特に夏の熱中症は室内や夜間にも発生するため、冷房を我慢しないことが重要です。

2026年も、環境省、厚生労働省、資源エネルギー庁などの公的情報を参考に、温度・湿度・体調の3つを確認しながらエアコンを使うことが、健康と電気代の両方を守る基本になります。

設定温度の数字だけにとらわれず、実際の室内環境を確認し、自分や家族にとって快適な温度に調整していきましょう。

主要な公的根拠

- 環境省「熱中症環境保健マニュアル」および2025年7月版の総論
- 厚生労働省「熱中症を防ぎましょう」
- 資源エネルギー庁「無理のない省エネ節約」
- 政府広報オンライン「節電をして電気代を節約しよう！」（2026年2月9日更新）
- 気象庁「熱中症警戒アラート」
- 厚生労働省「健康日本21・睡眠」（2026年9月更新）

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