モテる方法2026年版！清潔感・会話・気遣いで好感度を高める実践術を徹底解説

2026年、モテる人に共通しているのは、単に顔立ちが整っていることや、おしゃれな服を着こなしていることだけではない。清潔感のある身だしなみ、相手の話を受け止める会話力、自然な気遣いなど、日常の振る舞いが恋愛や婚活における評価を左右している。

IBJ結婚みらい研究所が2026年10月に公表した婚活中の男女2,888名の調査では、結婚相手に求める要素の1位は「人柄・性格」で85.3％。さらに、最終的な相手選びでは76.7％が条件よりフィーリングを重視していた。LiPro（婚活）の第一印象調査でも、最も重視されるポイントは清潔感だった。こうした最新データから見えてくるのは、外見を整えることと、相手に安心感を与えることの両方が大切だという事実だ。

男性にも女性にも共通するモテる方法から、清潔感の具体的な出し方、会話術、初デートの注意点、自分磨きの進め方まで、2026年の調査結果を交えて解説する。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• 要点1：モテる人は清潔感・人柄・会話力・気遣いをバランスよく備えている。
• 要点2：2026年のIBJ・LiProの調査では、第一印象だけでなく、自然体で過ごせる安心感やコミュニケーションが重視されている。
• 要点3：高価な服や特別な恋愛テクニックより、身だしなみと日常の行動を改善することが魅力を高める近道になる。

【2026年最新調査】モテる人の共通点は外見・人柄・フィーリングの3要素

モテる方法を考えるとき、最初に理解しておきたいのが、異性から好印象を持たれる条件と、長く付き合いたいと思われる条件は必ずしも同じではないという点だ。

初対面では顔立ちや服装、雰囲気などが目に入る。一方、何度か会うようになると、会話の相性や価値観、他人への接し方といった内面的な部分が評価されるようになる。

IBJ結婚みらい研究所の2026年10月調査で「人柄・性格」が85.3％

2026年10月26日、IBJ結婚みらい研究所は、結婚相談所ネットワークの会員2,888名を対象に実施した調査結果を公表した。調査期間は同年10月8日から15日まで。

結婚相手に求める要素として、最も多かったのは「人柄・性格」の85.3％だった。続いて「価値観」が54.8％、「容姿・見た目」が50.8％となっている。

さらに、条件が理想と異なっていても結婚したいと思える理由では、「一緒にいて自然体でいられる」が男性77.9％、女性78.4％でトップとなった。

最終的に結婚相手を選ぶ際に重視するのは、条件よりフィーリングという回答が76.7％に達している。

つまり、外見は出会いのきっかけになっても、関係を深める段階では人柄や居心地の良さが大きな意味を持つ。恋愛で好感度を高めたいなら、見た目だけに時間やお金をかけるのではなく、相手と過ごす時間の質にも目を向けたい。

LiPro（婚活）の第一印象調査でも清潔感が1位

株式会社イードが運営するLiPro（婚活）は、2026年2月20日から27日にかけて、婚活中または婚活経験のある未婚男女400名を対象に第一印象に関するアンケートを実施した。

異性の第一印象で最も重視するポイントは「清潔感」。2位は「全体の雰囲気」、3位は「顔」だった。

また、プロフィールと実物が違ってがっかりした経験がある人は71.6％。第一印象が悪かった相手ともう一度会う気になるかという質問では、72.3％が「ならない」と回答している。

この結果は、プロフィール写真や自己紹介文で好印象を与えるだけでは不十分であることを示している。実際に会ったときの服装、髪型、表情、態度まで含めて、自分の印象を整える必要がある。

2026年の主要調査から見えるモテる人の特徴

複数の調査を比較すると、外見・内面・行動のそれぞれに、好感度を左右する具体的な要素があることがわかる。

なお、各調査は対象者や質問内容が異なるため、数値を単純に横並びで比較することはできない。特に婚活サービスの会員データは、一般の恋愛市場全体をそのまま表すものではない点にも注意したい。

【清潔感の出し方】顔立ちよりも先に整えたい身だしなみ7項目

モテる方法 男性・女性のどちらにも共通する基本が清潔感だ。清潔感とは、単に毎日お風呂に入っていることではない。髪、肌、服、靴、口元などが整い、相手に不快感を与えない状態を指す。

高価なブランド品や流行のファッションがなくても、日々の手入れを続ければ印象は変えられる。

1. 髪型は自分に似合う清潔なシルエットにする

髪型は顔周りの印象を大きく左右する。寝癖や伸びすぎた前髪、傷んだ毛先などは、手入れが行き届いていない印象につながりやすい。

男性は、サイドや襟足を整え、自然なボリュームを意識するとよい。女性は、髪の長さにかかわらず、毛先のまとまりやツヤ、顔周りの清潔感を意識したい。

重要なのは流行の髪型を無理に取り入れることではない。骨格や髪質、普段の服装に合ったスタイルを選ぶことだ。

2. 肌と口元のケアを習慣化する

肌の状態は第一印象に影響する。高額な美容施術を受ける必要はなく、洗顔、保湿、紫外線対策といった基本的なケアから始めればよい。

また、恋愛では口元の印象も見落とせない。歯磨きや舌のケア、定期的な歯科検診を習慣にし、口臭にも配慮したい。

肌質や年齢によって必要なケアは異なるため、他人と比較して過剰に美容用品を買い込む必要はない。

3. 服のシワ・汚れ・サイズ感を確認する

2026年8月31日に公表されたIBJ結婚みらい研究所の初デート調査では、清潔感がないと感じるポイントとして「服のシワ・ヨレ・汚れ」を挙げた割合が、男性41.9％に対して女性73.4％だった。

男女間で31.5ポイントの差が生じている。自分では気にならない程度のシワでも、相手は意外と見ている可能性がある。

服装を選ぶときは、次のポイントを確認したい。

• 襟や袖口に汚れが残っていないか。
• シャツやパンツに目立つシワがないか。
• 肩幅や着丈、ウエストが体型に合っているか。
• 色や柄を使いすぎず、全体に統一感があるか。
• 季節やデート場所に合った服装になっているか。

4. 靴と爪まで手入れする

靴は服装全体の印象を左右する。汚れたスニーカーや傷んだ革靴は、せっかく服装を整えていても目立ってしまう。

IBJの同調査では、靴の汚れやかかとの踏み潰しを清潔感がないと感じる割合は、男性26.7％、女性52.3％だった。

靴の汚れを落とし、かかとの状態を確認するだけでも印象は変わる。手元についても、爪を短く整え、汚れを残さないようにしたい。

5. 体臭・口臭・香水の強さに注意する

香水を使えば清潔感が出るという考え方は正しくない。強い香りは、相手によっては不快感の原因になる。

IBJの2026年8月調査では、口臭・体臭・香水の強さを清潔感がないと感じるポイントに挙げた割合は、男性61.1％、女性87.2％だった。

汗をかいたら着替える、衣類を洗濯する、歯磨きをするなど、まずはニオイの原因を減らすことが先決だ。香水は使うとしても控えめにするのが無難である。

6. 姿勢と表情を意識する

猫背や無表情は、疲れている、話しかけにくいといった印象を与えることがある。

背筋を自然に伸ばし、相手の話を聞くときには顔を向ける。挨拶では軽く笑顔をつくる。こうした基本動作だけでも、親しみやすさは伝わりやすくなる。

7. 持ち物もきれいに保つ

財布、バッグ、スマートフォン、ハンカチなど、普段使うものも意外と目に入る。

2026年10月15日に公表されたブルーミング中西株式会社の調査では、持ち物から人柄を感じることがある人のうち、50.7％が清潔感を感じると回答。50.1％は物を大切にする人だと感じると答えた。

高級品を持っているかどうかではなく、日常的に使うものを丁寧に扱っているかがポイントになる。清潔なハンカチやティッシュを携帯する習慣も、さりげない気遣いにつながる。

【会話術・気遣い】聞き上手になることが好感度を高める理由

外見を整えたのに恋愛がうまくいかない場合、会話や接し方に改善できる部分があるかもしれない。

2026年10月のIBJ結婚みらい研究所の調査では、条件が良くても結婚相手として難しいと感じる理由の1位が「会話が噛み合わない」だった。男性69.3％、女性83.5％が回答している。

会話は、自分の魅力を一方的に伝えるための時間ではない。相手が安心して話せる関係をつくるためのコミュニケーションだ。

聞き上手になる5つの方法

会話が苦手な人は、面白い話題を次々に提供しようとしなくてもよい。相手の話を丁寧に受け止めるだけでも、会話の印象は変わる。

• 相手の話を最後まで聞く：話の途中で結論を決めつけたり、遮ったりしない。
• 具体的な質問をする：「どうだった？」だけでなく「一番楽しかったのはどこ？」と聞いてみる。
• 感情に反応する：楽しかった話には共感し、悩みにはまず理解を示す。
• 自分の話も適度に加える：質問ばかりにならないよう、自分の経験や感想も伝える。
• 相手の反応に合わせる：疲れている様子なら無理に話を続けず、落ち着いた時間をつくる。

例えば、相手が旅行の話をした場合、「旅行が好きなんだね」で終わらせず、「どこが一番印象に残った？」と聞いてみる。そこから食べ物や景色、趣味の話に自然につなげられる。

気遣いができる人の特徴は観察力にある

気遣いは、何でも相手の言うとおりにすることではない。相手の様子や周囲の状況を見て、必要な場面で自然に行動できることだ。

ブルーミング中西株式会社が2026年9月4日から7日に実施した男女1,004名の調査では、恋愛で気遣いができることを重要と考える人は87.3％だった。

気遣いができる人の特徴として最も多かったのは、男女ともに「周囲の状況をよく見ている」。男性45.4％、女性57.7％という結果だった。

また、気遣いができる人に対する印象では「信頼できそう」が45.4％、「一緒にいると安心できそう」が38.0％となっている。

具体的には、次のような行動が挙げられる。

• 相手が困っているときに、押しつけずに手助けする。
• 体調や気分の変化に気づき、無理をさせない。
• 食事の際に相手のペースや好みを考える。
• 店員や第三者にも丁寧に接する。
• 小さなことでも感謝を言葉にする。
• 相手が断りやすい選択肢を残しておく。

特に注目したいのが、店員への接し方だ。同調査では、人柄が表れる行動として、女性の63.8％が店員への接し方を挙げている。

自分にだけ優しく、第三者には横柄な態度を取る人は、長期的な信頼を得にくい。相手によって態度を変えないことが、誠実さを伝える。

モテるための会話で避けたいNG行動

会話を盛り上げようとして、かえって相手を疲れさせてしまうケースもある。

• 自慢話や仕事の実績ばかり話す。
• 相手の話を自分の経験談にすぐ置き換える。
• 恋愛経験や過去の交際相手についてしつこく質問する。
• 相手の意見を否定して、自分の価値観を押しつける。
• 返信速度や連絡頻度を一方的に求める。
• 冗談のつもりで容姿や年齢をからかう。

聞き上手とは、黙って相づちを打つ人ではない。相手の話を理解し、自分の考えも伝えながら、心地よい会話のキャッチボールができる人だ。

【男性・女性別】モテる方法の違いと共通する魅力の磨き方

モテる方法 男性とモテる方法 女性では、意識したいポイントに多少の違いがある。ただし、男性は外見、女性は愛嬌といった固定観念だけで考えるのは適切ではない。

2026年の調査でも、男女ともに人柄や自然体でいられることが評価されている。性別による違いは参考にしながら、自分自身の課題に合わせて取り入れることが大切だ。

男性がモテるために意識したいこと

男性は、清潔感と誠実なコミュニケーションを優先して見直したい。

特に婚活では、身だしなみの細部が第一印象に影響する。服装のシワ、靴の汚れ、口臭など、自分では見落としがちな部分までチェックすることが重要だ。

また、相手を楽しませようとして無理にリードする必要はない。デートの予定を相談し、相手の希望を確認し、決めたことをきちんと実行する。その積み重ねが信頼につながる。

男性が今日から取り組みたいことは次のとおりだ。

• 髪型とヒゲを定期的に整える。
• サイズの合った服と清潔な靴を選ぶ。
• 相手の話を最後まで聞き、質問を返す。
• 店員や周囲の人にも丁寧に接する。
• 自分の意見を伝えながら、相手の意思も尊重する。
• 自分から誘うときは、断りやすさにも配慮する。

女性がモテるために意識したいこと

女性の場合も、清潔感や自分に似合うファッション、自然なコミュニケーションが基本になる。

メイクやファッションを流行に合わせることより、自分の雰囲気やライフスタイルに合ったスタイルを見つけることが重要だ。

また、相手に合わせることばかり考えず、自分の好みや考えを適切に伝えることも忘れたくない。何でも相手任せにするより、行きたい場所や好きなことを共有できる人のほうが、お互いの相性を確かめやすい。

2026年10月公表のIBJの成婚データ分析では、成婚した女性の中でも特に多くの申し込みを受ける層は、受け身ではなかった。

この層の女性は、自分からのお見合い申し込みが月平均11.3回。女性全体の月4.7回と比べて約2.4倍だった。

つまり、モテる女性は相手から選ばれるのを待つだけではなく、自分からも出会いの機会をつくっている。恋愛でも婚活でも、主体的に行動する姿勢は大切だ。

男女共通で好感度を高めるポイント

男性・女性のどちらにも当てはまるのは、相手を尊重しながら自分らしさを失わないことだ。

• 清潔感のある外見を維持する。
• 相手の話を聞き、自分の考えも伝える。
• 約束や時間を守る。
• 感謝と謝罪を素直に言葉にする。
• 相手の価値観を頭ごなしに否定しない。
• 恋愛以外にも仕事や趣味など、自分の生活を大切にする。

相手に好かれようとするあまり、自分の意見をすべて押し殺す必要はない。対等な関係を築けることも、魅力の一部である。

【初デートで好印象を与える方法】会う前・当日・デート後の実践術

初デートは、プロフィールやメッセージだけではわからない相性を確かめる機会だ。相手に好印象を与えるためには、服装だけでなく、約束の決め方や当日の振る舞い、デート後の連絡まで意識したい。

会う前：準備を怠らず相手の負担を減らす

まずは、日時と場所を明確に決めること。相手の移動時間や好みも考慮し、アクセスしやすい場所を選ぶとよい。

初デートでは、静かに会話できるカフェや、落ち着いた雰囲気のレストランなどが候補になる。長時間の予定を詰め込むより、相手が疲れにくいプランを考えたい。

当日までに確認したいポイントは次のとおり。

• 服装にシワや汚れがないか。
• 髪型や爪が整っているか。
• 靴に汚れがないか。
• 口臭や体臭に問題がないか。
• 財布やスマートフォンなどの持ち物を確認したか。
• 待ち合わせ場所と時間を再確認したか。

当日：相手が安心できる雰囲気をつくる

初対面では、自然な挨拶と笑顔から始めよう。遅刻した場合は言い訳をせず、まず謝ることが大切だ。

食事中は、相手のペースに合わせて会話を楽しむ。スマートフォンを頻繁に確認したり、店員に横柄な態度を取ったりするのは避けたい。

話題は、趣味、休日の過ごし方、好きな食べ物、最近楽しかったことなど、答えやすい内容から始めると自然だ。

恋愛観や結婚観などの深い話題は、相手の反応を見ながら少しずつ共有すればよい。初対面から踏み込みすぎる必要はない。

デート後：感謝を伝え、次につなげる

デートが終わったら、時間をつくってくれたことへの感謝を伝える。印象に残った会話や楽しかった出来事を具体的に添えると、定型文だけの連絡より気持ちが伝わりやすい。

もう一度会いたいと思ったなら、次のデートにつながる提案をしてみよう。ただし、相手の返事を急かしたり、何度もメッセージを送ったりするのは避けたい。

初デートの成功は、必ずしもその日に恋愛関係が始まることではない。お互いが無理なく過ごせて、また会いたいと思えることが大切だ。

初デートで避けたい5つの失敗

• 遅刻や直前の予定変更を繰り返す。
• 自分の話ばかりして相手に質問しない。
• 元恋人や過去の恋愛を必要以上に話す。
• 高額なプレゼントや過度なスキンシップで距離を縮めようとする。
• デート後に返事を強要したり、相手の気持ちを決めつけたりする。

相手に好かれることばかりを考えるのではなく、自分も相手と一緒にいて心地よいかを確かめる姿勢が、健全な恋愛関係につながる。

【自分磨き・垢抜ける方法】モテない理由を見直して魅力を高める

モテない人の理由を、容姿や年収、年齢だけに求める必要はない。恋愛がうまくいかない原因には、第一印象の準備不足、会話の一方通行、相手への配慮不足、出会いの少なさなど、改善できる要素も多い。

自分磨きは、誰かの理想像に近づくための作業ではない。自分の長所を伸ばし、相手と気持ちよく関われる状態をつくることだ。

モテない人にありがちな5つの特徴

次のような行動が習慣化していないか、一度振り返ってみたい。

• 身だしなみを軽視する：髪や服、靴などの手入れが不足している。
• 自分の話ばかりする：相手の興味や感情に関心を持てていない。
• 否定的な発言が多い：他人の悪口や愚痴が会話の中心になっている。
• 受け身になりすぎる：相手から誘われるのを待つだけで、自分から行動しない。
• 距離感を間違える：知り合って間もない段階で、連絡や好意を過度に求める。

ただし、これらに当てはまるからといって、人間的な魅力がないわけではない。行動を少し変えるだけでも、周囲からの印象は変化する。

IBJの成婚データが示す「プロフィール人気」と「実際に会った後」の違い

2026年10月1日、IBJ結婚みらい研究所は、成婚者19,112名のデータを分析した「真の超モテ層」に関するレポートを公開した。

この調査では、活動中の月間申し受けペースが女性100件以上、男性40件以上の会員を超モテ層と定義している。

興味深いのは、プロフィール段階で人気を集めることと、実際に会った後に交際へ進むことが必ずしも一致しなかった点だ。

男性の場合、お見合い後の交際移行率は超モテ層が34.3％だったのに対し、男性全体は40.0％。男性全体のほうが5.7ポイント高かった。

これは、プロフィール上の条件が優れていても、実際の会話や振る舞い、相性によって評価が変わる可能性を示している。

また、超モテ層の男性は平均年収936万円、女性は平均年齢32歳という特徴も報告されているが、こうした属性だけで恋愛や成婚の結果が決まるわけではない。

見た目や条件を整えることは出会いの入口として役立つ。しかし、その先にある関係づくりには、相手と向き合う姿勢が欠かせない。

今日からできる4週間の自分磨きプラン

一度にすべてを変えようとすると、負担が大きくなり継続しにくい。まずは4週間に分けて、無理なく取り組んでみよう。

1週目：清潔感を整える

• 美容室や理容室で髪型を見直す。
• 服と靴の状態を確認する。
• 洗顔、保湿、口腔ケアを習慣化する。

2週目：ファッションと姿勢を改善する

• 自分の体型に合った服を選ぶ。
• 色の組み合わせをシンプルにする。
• 歩き方や座り方、自然な笑顔を意識する。

3週目：会話力と気遣いを磨く

• 相手の話を最後まで聞く。
• 質問だけでなく自分の経験も共有する。
• 日常生活で感謝を伝える機会を増やす。

4週目：出会いの機会を増やす

• 友人との交流や趣味の活動に参加する。
• 興味のあるイベントに足を運ぶ。
• 恋愛や婚活で自分から誘う機会をつくる。
• 相手との会話や自分の行動を振り返る。

このプランで大切なのは、4週間ですべての成果を出そうとしないことだ。清潔感や会話力、気遣いは、継続するほど自然な習慣になっていく。

恋愛心理を利用したテクニックに頼りすぎない

相手をわざと不安にさせる駆け引きや、返信を遅らせて気を引く方法などが紹介されることもある。しかし、こうしたテクニックを過信すると、相手との信頼関係を損なう可能性がある。

好感度を高めるうえで意識したいのは、相手の気持ちを操作することではなく、安心して関係を築ける行動を積み重ねることだ。

恋愛テクニックを学ぶなら、相手の話を理解する方法、適切な距離感、自己表現の仕方など、双方にとってプラスになるものを選びたい。

自分磨きに向いている人・見直したい人

自分磨きは、恋愛経験の多い人だけが取り組むものではない。これから出会いを増やしたい人、第一印象を改善したい人、交際が長続きしない人にも役立つ。

一方、短期間で必ず恋人ができる方法を探している人や、相手を思いどおりに動かすことを目的にしている人は、まず恋愛に対する考え方を見直したほうがよい。

自分の魅力を高めることと、相手の意思を尊重すること。この2つを両立させることが、長期的な好感度につながる。

【モテる方法に関するよくある質問（FAQ）】

Q1：モテるために最初に改善すべきことは何ですか？
A1：まずは清潔感のある身だしなみを整えることがおすすめだ。髪型、服のシワ、靴の汚れ、口臭など、すぐに見直せる部分から始めよう。そのうえで、相手の話を丁寧に聞く習慣を身につけるとよい。

Q2：顔に自信がなくてもモテるようになりますか？
A2：可能だ。顔立ちだけで恋愛の結果が決まるわけではない。自分に似合う髪型や服装、清潔感、表情、会話力など、改善できる部分は多い。IBJの2026年10月調査でも、結婚相手に求める要素の1位は容姿ではなく人柄・性格だった。

Q3：男性と女性ではモテる条件が違いますか？
A3：評価されやすいポイントには調査上の男女差が見られるものの、清潔感、誠実さ、会話の相性、気遣いなどは共通して大切だ。性別による固定観念にとらわれず、自分の個性や相手との相性を重視したい。

Q4：聞き上手になるにはどうすればよいですか？
A4：相手の話を遮らず、内容だけでなく感情にも反応することから始めよう。具体的な質問をし、自分の経験も適度に共有すると、自然な会話のキャッチボールが生まれやすい。

Q5：初デートで最も気をつけたいことは何ですか？
A5：清潔感、時間を守ること、相手への配慮の3つだ。服装やニオイを確認し、会話では自分の話ばかりにならないよう注意する。デート後には感謝の気持ちを伝え、相手のペースも尊重しよう。

Q6：モテるために高い服や美容用品を買う必要はありますか？
A6：必ずしも必要ではない。高価な商品より、自分に似合う服を選び、清潔な状態を保つことが大切だ。まずは手持ちの服や靴、髪型、スキンケアを見直すだけでも十分に始められる。

まとめ：2026年にモテる方法は自分らしさと相手への配慮にある

2026年の恋愛・婚活調査から見えてきたのは、モテる人の魅力は外見だけでは説明できないということだ。

IBJ結婚みらい研究所の調査では、人柄・性格を重視する人が85.3％に達し、最終的な相手選びでは76.7％がフィーリングを重視していた。LiPro（婚活）の調査では第一印象の清潔感が重視され、ブルーミング中西株式会社の調査では約9割が恋愛における気遣いを重要と考えていた。

これらの結果を踏まえると、魅力を高めるために取り組みたいことは明確だ。

• 外見では、清潔感と自分に似合う身だしなみを整える。
• 会話では、相手の話を聞き、自然なコミュニケーションを心がける。
• 行動では、約束を守り、周囲への気遣いを忘れない。
• 恋愛では、受け身になりすぎず、自分からも出会いをつくる。
• 自分磨きでは、他人と比較せず、できることを継続する。

【プロの結論】

モテる方法の本質は、誰かの理想像を演じることではない。自分自身を丁寧に整え、相手を尊重し、一緒にいる時間を心地よいものにすることだ。

外見は第一印象をつくり、会話は距離を縮め、気遣いは信頼を育てる。それぞれの役割を理解して実践すれば、恋愛経験や年齢、容姿にかかわらず、対人関係の魅力を高めていける。

まずは今日、髪型や服装を見直すこと、相手の話を最後まで聞くこと、感謝を言葉にすることから始めてみよう。小さな行動の積み重ねこそが、2026年に求められる自然体の魅力を育てる第一歩になる。

主な調査・参考資料

- IBJ結婚みらい研究所「結婚相手に求める優先度ランキング」（2026年10月26日）
- IBJ結婚みらい研究所「真の超モテ層の分析」（2026年10月1日）
- LiPro（婚活）「異性の第一印象に関するアンケート」（2026年3月10日）
- ブルーミング中西株式会社「恋愛における気遣いと人柄に関する調査」（2026年10月15日）
- IBJ結婚みらい研究所「夏の服装と婚活調査」（2026年8月31日）

関連：モテ る アイコン｜鼻の横 ほくろ モテ る｜両 思い に なる 方法